에어리얼 요가라고도 알려진 플라잉 요가는 요가를 수련하는 독특하고 신나는 방법으로 최근 몇 년간 인기가 급상승했습니다. 전통적인 요가 자세와 공중 곡예 요소를 결합한 이 형태의 요가는 수련자에게 새로운 차원의 신체적, 정신적 웰빙을 경험 할 수 있는 기회를 제공합니다. 플라잉 요가가 어떻게 탄생했는지에 대해 알아보고 플라잉 요가를 했을 때 어떤 운동효과가 있는지 그리고 운동할 때 주의해야할 점들에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.
1. 플라잉 요가의 어떻게 탄생되었나요?
에어리얼 요가라고도 알려진 플라잉 요가는 2000년대 초반에 요가, 곡예, 그리고 퍼포먼스 아트의 창조적인 융합으로 나타났습니다. 전직 브로드웨이 안무가, 체조선수, 그리고 피트니스 애호가인 크리스토퍼 해리슨에 의해 그 개념이 개발되었습니다. 해리슨은 춤과 에어리얼 아트에서의 그의 광범위한 배경을 활용하여 움직임과 마음 챙김의 전통적인 개념에 도전하는 독특한 형태의 요가를 개발했습니다.
플라잉 요가의 기원은 연주자와 운동선수로서의 해리슨의 경험으로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 어릴 때부터 체조와 춤을 훈련 받은 해리슨은 신체 역학, 유연성, 그리고 힘에 대해 깊은 이해를 가지고 있었습니다. 움직임과 창조성에 대한 그의 열정은 그가 요가 자세와 순서를 표현하는 파격적인 방법들을 탐구하도록 이끌었습니다.
공중 곡예의 우아함과 유동성에 영감을 받은 해리슨은 전통적인 요가 자세를 향상시키기 위한 수단으로 공중 실크 해먹으로 실험을 시작했습니다. 내구성이 뛰어난 낙하산 직물로 만들어진 이 해먹은 수행자들에게 공중에서 요가 아사나를 탐험할 수 있는 지지력 있으면서도 유연한 플랫폼을 제공했습니다. 해리슨은 몸을 천장에 매달아 중력의 한계를 뛰어넘는 무중력과 자유로움을 창조하고자 했습니다.
해리슨은 그의 기술과 순서를 다듬으면서, 몸, 마음, 그리고 정신을 위한 총체적인 연습으로서 에어리얼 요가의 혁신적인 잠재력을 인식했습니다. 매트 위에서 일반적으로 행해지는 전통적인 요가와는 달리 에어리얼 요가는 더 큰 힘, 유연성, 그리고 고유 감각을 촉진하면서, 수행자들이 새로운 방식으로 근육과 정렬에 참여하도록 장려했습니다. 게다가, 플라잉 요가의 공중적인 측면은 모든 연령대의 개인들과 체력 수준에 호소하며 연습에 유희와 모험의 요소를 더했습니다. 해리슨의 요가에 대한 혁신적인 접근법에 대한 소문이 퍼지면서, 전 세계 스튜디오와 피트니스 센터들이 역동적이고 신나는 운동 형태를 열망하면서, 공중 요가 수업에 대한 관심이 커지기 시작했습니다.
오늘날 플라잉 요가는 다양한 스타일과 기술이 수행자의 필요와 선호에 맞게 조정되어 계속해서 진화하고 확장되고 있습니다. 에어리얼 비냐사 플로우에서 에어리얼 회복 요가에 이르기까지 플라잉 요가의 혁신적인 힘을 경험할 수 있는 방법은 셀수 없이 많습니다.
2. 플라잉 요가의 운동 효과는 어떤 것들이 있나요?
에어리얼 요가라고도 알려진 플라잉 요가는 신체적, 정신적, 정서적 행복을 아우르는 다양한 효과를 제공합니다.
플라잉 요가는 천장에 매달린 해먹을 활용하는데, 해먹은 사람들이 더 쉽게 움직일 수 있도록 해줍니다. 해먹이 제공하는 지지력은 근육의 더 깊은 스트레칭과 신장을 가능하게 하여 시간이 지남에 따라 유연성을 증가시킵니다. 에어리얼 요가는 다양한 자세로 신체를 안정화시키기 위해 다양한 근육을 사용해야 합니다. 해먹을 잡고 공중에서 체중을 지탱하는 것은 상체, 코어, 그리고 다리 힘을 기르는 데 도움이 됩니다. 수련자들이 진행하면서 근육과 지구력이 향상되는 것을 알아차릴 수 있습니다. 공중에서 균형을 맞추는 것은 고유한 인식과 공간 인식에 도전합니다. 수행자들이 신체 위치와 무게 중심을 조정하는 법을 배우면서, 그들은 더 나은 균형과 조정을 발달시킵니다. 플라잉 요가의 역동적인 특성은 또한 수행자들이 근육을 안정화시키고 전반적인 신체 인식을 향상시키도록 도와줍니다. 많은 플라잉 요가 자세는 매달리거나 몸을 뒤집는 것을 포함하는데, 이것은 척추를 감압하고 척추 디스크의 압력을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 척추 정렬과 자세를 개선할 뿐만 아니라 허리 통증과 긴장을 완화할 수 있습니다.
공중에 떠 있는 감각과 결합된 요가의 명상적인 측면들은 깊은 휴식과 스트레스 해소를 촉진할 수 있습니다. 플라잉 요가 수업에서 리드미컬한 움직임과 조절된 호흡은 신체의 코티솔(스트레스 호르몬)의 수준을 낮추며 신경계를 진정시키는 데 도움을 줍니다. 플라잉 요가는 현재에 집중하고 마음을 챙기도록 격려합니다. 자세를 통해 균형을 잡고 흐름을 유지하며 생기는 집중력은 자신의 몸과 호흡에 더 깊이 연결될 수 있도록 해줍니다. 에어리얼 요가와 같은 신체 활동에 참여하면 신체의 자연스러운 기분 좋은 호르몬인 엔돌핀이 방출되는데 플라잉 요가를 하는 동안 경험한 성취감과 쾌감은 기분을 좋게하고 에너지 수준을 높여 활기를 되찾게 해줍니다.
3. 플라잉 요가를 할 때 주의해야 할 점 들에는 어떤 것들이 있나요?
플라잉 요가를 시작할 때는 에어리얼 요가에 전문 지식을 가진 공인된 강사에게 배우는 것이 매우 중요합니다. 공인된 훈련 프로그램을 완료하고 에어리얼 요가를 안전하게 교육한 경험이 있는 강사를 찾아야 합니다. 플라잉 요가를 처음 접한다면 기본 자세로 시작하고 점차 더 발전된 자세로 진행하는것이 좋습니다. 각 포즈를 취하는 동안 당신의 몸이 어떻게 느끼는지에 세심한 주의를 기울여야 합니다. 당신의 몸의 한계를 존중하고, 특히 불편함이나 고통을 느낀다면, 당신 자신을 너무 강하게 밀어부치지 말고 개인적인 유연성과 힘에 맞게 필요에 따라 포즈를 수정하는 것도 좋습니다. 전통적인 요가처럼, 플라잉 요가는 호흡을 중요하게 생각합니다. 마음을 진정시키고, 산소의 흐름을 증가시키고, 휴식을 강화하는 것을 돕기 위해 연습 내내 깊고, 긴 호흡에 집중해야 합니다. 해먹에 매달린 상태에서는 안정성과 균형을 유지하기 위해 핵심근육을 활성화하여 척추를 지지하고 긴장이나 부상을 방지하도록 하는 것이 좋습니다. 관절과 근육에 불필요한 무리가 가지 않도록 각 자세에서 적절한 정렬에 주의를 기울여야 하는데 강사들이 신체를 올바르게 정렬하고 필요에 따라 해먹을 조정하여 정렬을 지원하도록 안내해야 하며 매 세션 전에 해먹이 단단히 고정되어 있는지 확인하고 마모되거나 손상된 흔적은 없는지 꼼꼼하게 검사해주어야 합니다. 안전상의 이유로 플라잉 요가를 처음 접하는 경우에는 혼자서 플라잉 요가를 연습하는 것을 피하고 항상 강사의 지도를 따라야 합니다. 다른 신체 활동들과 마찬가지로, 플라잉 요가 연습 전, 중, 후에도 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 땀으로 잃은 수분을 보충하고 몸에 수분을 공급하고 활력을 유지하기 위해 충분한 물을 마시는 것이 필요합니다. 플라잉 요가는 특히 처음 시작할 때 어려울 수 있으니, 자신에게 인내심을 갖고 학습 과정을 받아들여야 합니다. 정기적인 연습과 노력으로 힘과 유연성 자신감을 점차 키워나갈 수 있으니 처음부터 너무 급하게 생각하지 말고 꾸준히 노력하기를 바랍니다.
결론적으로, 플라잉 요가는 우리의 몸과 마음을 자유롭게 하늘을 향해 펼치는 새로운 방식의 요가입니다. 우리의 유연성, 근력, 균형감을 향상시키는 데 도움을 주며 동시에 심신의 안정과 균형을 찾는 데 도움이 됩니다. 하지만 무작정 시작하면 안되고 위의 핵심 주의 사항에 주의를 기울여 플라잉 요가를 연습해야만 안전하게 모든 효과를 얻을 수 있을 것입니다.