첫째를 임신하고 처음으로 필라테스 1:1 레슨을 받아봤는데 처음으로 보는 대기구들은 너무나도 신기했던 것 같습니다. 리포머, 캐포머, 바렐, 체어, 스프링보드 등 다양한 대기구들로 관리를 받으니 몸이 너무 시원하고 라인도 예뻐지는 것 같았는데 문제는 비용이었습니다. 꽤 오래전에 했었는데도 회당 7만원의 비용을 지불했으니 계속적으로 하기에는 부담스러웠습니다. 그 이후로 많은 시간이 흘렀고 다시 해보고 싶어 알아보니 개인지도는 비용이 더 올랐고 단체로 하는 수업은 효과가 떨어진다는 후기를 많이 읽으니 선뜻 선택하기가 어려웠습니다. 그러던 중 필라테스를 집에서 할 수 있는 여러 앱들이 생겼다는걸 알게되어 이제 좀더 알아보고 결정하고자 합니다. 필라테스에 다시 관심이 갔으니 필라테스에 대해 더 자세히 알고싶어져서 이 포스팅을 계획하게 되었습니다. 필라테스는 어떻게 만들어진 운동이고 기구들은 어떻게 사용하면 되고 열심히 했을 때 어떤 효과가 있는지 다 함께 살펴보도록 하겠습니다.
1. 필라테스는 어떻게 만들어졌나요?
필라테스는 독일의 신체 트레이너이자 필라테스 방법의 창시자인 조셉 필라테스(Joseph Pilates)에 의해 만들어졌습니다. 어린시절에 다양한 질병을 앓았던 조셉 필라테스는 자신의 질병을 극복하기로 결심하고 다양한 형태의 운동을 연구하는데 전념했는데 제 1차 세계 대전 중에 영국의 포로수용소에서 인턴으로 근무하던 중 포로들의 운동 부족과 재활치료, 정신 수련을 위해 침대와 매트리스 등 간단한 기구만으로 운동할 수 있도록 고안한 것이 필라테스의 원형입니다.
그는 몸과 마음, 정신이 서로 연결되어 있다고 믿었고 전체적인 건강과 활력을 촉진하는 운동시스템을 만들기 위해 노력했습니다. 필라테스는 요가, 무술과 같은 분야에서 영감을 얻어 호흡 조절, 집중력, 움직임의 정확성의 중요성을 강조했습니다. 전쟁이 끝난 후 조셉 필라테스는 1926년에 첫번째 스튜디오를 열었고 "신체 조절학"으로 알려졌던 필라테스의 방법은 피트니스와 재활에 대한 독특한 접근 방식을 추구하는 댄서, 운동선수 및 개인들 사이에서 인기를 얻었고 수년에 걸쳐 정렬, 균형 및 역동적인 움직임의 원리를 통합하여 운동 시스템을 계속해서 개선하고 확장했습니다.
오늘날의 필라테스는 전 세계적으로 실시되고 있으며 매트 기반 운동은 물론 여러가지 기구를 활용하는 다양한 분야로 발전했고 기본 원리는 조셉 필라테스의 가르침에 뿌리를 두고 있지만, 이 방법은 여러 연령층과 개인의 체력 수준에 맞게끔 강사와 실무자들에 의해서 조정되어지고 다양해지고 있습니다.
2. 필라테스의 기구의 종류에는 어떤 것들이 있나요?
1) 리포머
리포머는 가장 잘 알려져 있고 다재다능한 장비인데, 캐리라는 지지대가 레일위에서 움직이도록 되어있습니다. 수련자는 이 위에 눕거나, 앉거나, 서거나, 무릎을 꿇고 등 다양한 자세를 취하고, 지지대에 연결된 스프링을 밀고 당기는 동작을 통해, 신체의 전 부위를 단련합니다. 스프링은 다양한 운동강도를 제공하고, 운동의 범위를 확장시켜줍니다. 또한 스프링의흔들림을 제어하는 능력을 발달시키고, 이것을 통해 신체의 불균형이 심화된 사람들에게 근육을 바르게 사용하는 법을 가르쳐줍니다. 리포머는 초보 수준부터 상급 수준까지 수백 가지 운동을 허용하며 다양한 체형과 건강 목표를 가진 개인에게 맞춤화될 수 있습니다.
2) 캐딜락
이것은 영국의 포로 병원에서 누워만 있어야 하는 환자들의 근력 및 유연성, 재활 운동을 위해 처음 고안했다가, 그후 점점 개량을 하게 되었습니다. 사다리꼴 테이블로도 알려진 캐딜락은 캐노피 프레임, 스프링, 막대 및 스트랩이 장착된 침대와 같은 대형 장치입니다. 이 기구에서는 눕기, 앉기, 서기, 그리고 걸기를 포함한 광범위한 필라테스 운동을 수행할 수 있고 캐딜락은 목표한 근육 조절, 척추 정렬 및 유연성 훈련을 위한 지지와 저항력을 제공합니다. 그것은 재활 목적과 자세 불균형 문제를 해결하는 데 특히 유용합니다.
3) 배럴
배럴은 척추 교정기, 아크 배럴(arc barrel), 사다리 배럴(Ladder barrel)을 포함한 다양한 모양과 크기로 제공됩니다. 복부의 안정화와 근력향상, 유연성과 움직임의 가동범위를 증가시키기 위해서 만들어졌습니다. 배럴은 일반적으로 등, 엉덩이 및 어깨의 스트레칭, 강화 및 긴장 완화에 사용됩니다. 모든 수준의 수련자가 움직임의 패턴을 탐색하고 동작 범위를 확장할 수 있도록 지지적이고 인체공학적인 표면을 제공합니다.
4) 의자
완다 의자(Wunda chair)라고도 불리는 필라테스 의자는 패딩 처리된 좌석과 스프링으로 장착된 페달 또는 손잡이가 있는 상자 모양의 소형 기구입니다. 중심 근육, 하체 근육 및 상체 근육을 목표로 앉아서, 서기, 눕기 운동을 수행하기 위한 도전적인 플랫폼을 제공합니다. 의자의 디자인은 안정성, 균형감, 제어력을 강조하여 힘, 조정력을 발달시키는 데 탁월한 도구입니다. 의자는 종종 다른 필라테스 기구와 함께 사용되어 역동적이고 통합적인 운동을 만듭니다.
5) 폼롤러
폼롤러는 가볍고 충격흡수력이 좋은 고급 스펀지 재질로 만들어진 긴 원형막대기 모양의 소도구이며 구르는 성질을 이용하여 각 부위의 스트레칭에 유용하게 활용할수 있습니다. 손에 닿지 않는 부위의 긴장된 근육을 쉽게 이환시켜 주고, 신체 각 관절의 가동범위를 증가시키는데 탁월한 효과를 가지고 있어 밸런스 능력 향상 및 근력강화 운동 프로그램에 활용하기도 합니다.
3. 필라테스는 어떤 효과가 있나요?
1) 신체적 효과
필라테스는 복부, 허리, 그리고 엉덩이 근육을 강화하여 자세, 안정성, 그리고 균형감을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다. 필라테스는 관절의 유연성과 운동 범위를 향상시키는 데 도움이 되는 스트레칭 운동을 포함하여 유연성이 증가하면 운동 능력이 향상되고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 나쁜 자세들을 교정하고 척추에 대한 부담을 줄여 더 바른자세를 가지도록 도움을 줄 수 있습니다. 그래서 부상에서 회복하는 사람들, 특히 척추, 관절 또는 근육과 관련된 사람들을 위해 재활의 목적으로 자주 사용됩니다. 또한 필라테스는 근육을 강화하고 유연성을 향상시킴으로써 미래의 부상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2) 정신적 효과
필라테스를 연습하면 상당한 정신적 효과를 얻을 수 있습니다. 첫째, 그것은 움직임과 호흡의 집중을 통해 더 깊은 심신의 안정을 얻을 수 있습니다. 이것은 스트레스와 불안 수준을 감소시켜 휴식과 정신적 명확성을 촉 필라테스는 움직임에 대한 집중과 정확성을 촉진하여 인지 기능과 주의력 조절을 향상시킵니다. 개인은 필라테스를 진행하면서 자신의 신체적 능력에 대한 자신감을 갖게 되고, 이는 자존감을 높이고 긍정적인 신체 이미지를 갖게 됩니다. 도전적인 필라테스 운동에 숙달한 것에 대한 성취감은 기분과 전반적인 행복감을 향상시킵니다. 또한 필라테스 세션은 종종 적극적인 명상의 형태로 사용되어 성찰과 스트레스 완화의 공간을 제공합니다. 이러한 정신적 이점은 종합적으로 정신 건강, 회복력 및 내적 균형과 평화감을 향상시키는 데 기여합니다.