한 가지 운동 만으로는 신체 상태를 최상으로 끌어올릴 수 없기 때문에 다양한 운동의 장점만을 모은 퓨전 운동이 주목을 받고 있는데 필라테스에 발레를 접목한 운동이 '바레(Barre)'입니다. 1950년대에 시작된 바레는 꾸준히 인기를 얻었고 현재 전 세계 피트니스 스튜디오의 주요한 운동이 되었습니다. 바레의 세계에 더 깊이 파고들어 그 유래와 운동방법 그에 따른 효과를 알아보도록 하겠습니다.
1. 바레는 누가 어떻게 만들었나요?
피트니스 운동인 바레(Barre)는 1950년대 독일 무용수 로테 버크(Lotte Berk)가 만들었습니다. 허리를 다친 그녀는 더 이상 정통 발레를 할 수 없게 되자, 발레 훈련과 재활 운동을 결합하여 근력, 유연성을 향상하는 것을 목표로 하는 독특한 피트니스 방법을 만들었습니다. 발레 스튜디오에서 흔히 볼 수 있는 수평 난간인 발레 바레를 운동 시 지지하는 도구로 활용한 것이 로테 버크의 방식입니다. 그녀는 근력, 유연성 및 자세 개선에 중점을 두고 특정 근육 그룹을 대상으로 하는 작은 등척성 움직임을 통합했습니다. 이러한 움직임은 충격이 적도록 설계되어 부상에서 회복 중이거나 이동성이 제한된 사람들을 포함하여 다양한 사람들이 접근할 수 있도록 했습니다.
로테 버크의 방법은 발레와 필라테스 등 치료 운동의 요소를 통합하여 포괄적인 운동 루틴을 만들었고 댄서들 사이에서 인기를 얻어 댄스 커뮤니티를 넘어 도전적이면서도 부드러운 운동을 원하는 피트니스 애호가들을 끌어들이며 빠르게 확장되었습니다. 시간이 지나면서 다른 피트니스 전문가들에 의해 더욱 발전되었고 현대 바레 운동에서는 댄스, 근력 운동 유연성 운동 등의 요소가 포함되어 있으며 모두 발레 바에서 이루어집니다. 이런 과정을 걸쳐 바레는 모든 연령층과 모든 체력 수준의 개인들에게 인기 있는 피트니스 트렌드가 되었습니다.
2. 바레의 운동 방법과 자세들에는 어떤 것들이 있나요?
기본적으로 바레 운동 방법은 발레 훈련에서 영감을 얻어 운동 중 지지를 위해 견고하고 고정된 발레 바레에서 수행되는 동작을 의미하며, 재미있고 접근 하기 쉬운 방식으로 근력, 유연성 및 균형을 목표로 하는 전신운동입니다. 발레의 영향을 받아 발끝으로 서거나 다리를 우아하게 움직이는 발레의 몇 가지 동작을 쓰고 있고 필라테스의 영향을 받아 코어 강화에 중점을 두므로 배, 등, 골반 근육을 사용하는 운동을 많이 하게 됩니다. 바레에서는 큰 움직임을 하기보다는 작고 통제된 움직임을 많이 합니다. 이러한 자세들은 별 것 아닌 것처럼 보일 수도 있지만 몸매를 탄탄하게 만들고 다듬는 데 도움이 됩니다.
정확한 포즈는 강사와 특정 수업 형식에 따라 다를 수 있지만 몇가지 바레 포즈를 살펴보자면 첫 번째는 플리에 스쿼트입니다. 발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 발가락이 바깥쪽으로 향하게 선다음 무릎이 발 끝과 일직선이 되도록 몸을 낮추어 스쿼트 자세를 취하고 다시 일어서면서 둔근과 허벅지 안쪽에 힘을 주는 자세입니다. 두 번째는 런지 펄스입니다. 한 발은 앞으로, 다른 발은 뒤로 뻗어 런지 자세로 시작하고 앞쪽 무릎을 발목과 일직선으로 유지하면서 뒤쪽 무릎을 바닥쪽으로 낮추어 둔부와 대퇴사두근을 연결하면서 작은 범위의 움직임으로 펄스를 위아래로 움직여줍니다. 세 번째는 아라베스크입니다. 지지를 위해 한 손을 바레 위에 가볍게 얹고 바레를 향해 선 자세에서 시작하는데 한쪽다리를 뒤로 뻗어 몸통과 일직선이 되도록 유지합니다. 코어에 힘을 주고 뻗은 다리를 땅에서 살짝 들어 올려 균형과 제어력을 유지시켜야 합니다. 네 번째는 스트레칭 포즈입니다. 유연성과 이동성을 향상시키기 위해 바레 운동 전반에 걸쳐 다양한 스트레칭 자세가 통합되었는데 예로는 햄스트링 스트레칭, 대퇴사두근 스트레칭, 엉덩이와 어깨 스트레칭이 있습니다. 각 포즈는 특정 근육 그룹을 목표로 하고 자세를 개선하며 전반적인 근력과 유연성을 강화하도록 설계되었습니다. 바레에 익숙해질수록 다양한 포즈를 취할 수 있는 자신을 발견하게 될 것입니다.
3. 바레 운동은 어떤 효과가 있나요?
바레 운동은 신체적, 정신적으로 전반적인 웰빙에 다양한 영향을 미칩니다. 바레운동은 다리, 둔근, 코어, 팔 등을 포함한 특정한 근육을 대상으로 하는데 작고 통제된 움직임을 수행하고 장시간 자세를 유지함으로써 근육을 강화합니다. 바레 운동중이나 운동 후에 스트레칭을 하면 근육의 긴장을 풀어 유연성을 높이고 부상 위험을 줄이는데 도움이 되는데 이처럼 바레를 하면 유연성이 향상되며 동작 범위가 넓어집니다. 그리고 바레를 하다보면 코어 근육을 강화하여 척추 정렬을 촉진함으로써 개인들이 어깨를 더 뒤로 젖힌 채 더 크게 서도록 도울 수 있고 목과 허리의 긴장을 줄여줍니다. 결과적으로는 바른 자세를 만들어주는데 큰 도움이 됩니다. 동작을 반복적으로 하고 지속하게 됨으로써 근 지구력을 향상 시킬 수 있는데 근육이 오랜 시간 동안 작동하게 함으로써 체력과 탄력성을 키워지고 개인이 일상 활동을 더 쉽게 수행할 수 있도록 도와줍니다. 한쪽 다리로 균형을 잡거나 어려운 자세에서 안정성을 유지해야 하는 경우가 있는데 이는 공간에서의 위치에 대한 균형감을 향상하는데 도움을 주어 낙상위험을 줄여주고 전반적인 협응력을 향상할 수 있습니다. 또한 바레 운동은 고강도 심장 강화 운동만큼 강렬하진 않지만, 건강한 식단과 생활 방식을 결합한다면 체중 감량 및 지방 연소에 도움을 줄 수 있습니다. 심박수를 높이고, 신진대사를 촉진하며, 순수 근육량을 늘리는 데 도움이 되며, 이 모든 것이 체중 관리에 도움이 됩니다. 바레 운동은 정신력과 집중력을 강조하여 현재 순간에 집중하고 호흡과 움직임을 통합함으로써 평온함과 이완감을 촉진하고 스트레스를 줄이고 정신적인 안정을 줍니다.
결론적으로, 바레 운동 방법은 전통적인 운동 루틴을 뛰어넘어 발레, 필라테스를 결합한 종합적인 운동 경험을 제공합니다. 두 가지 운동의 원리와 기술을 수용함으로써 길고 갸름한 예쁜 근육을 만들 수 있고 음악에 맞춰 바를 이용해 강도 높은 필라테스 동작을 하다 보면, 비뚤어진 몸의 균형을 바로잡을 수 있는 것은 물론 탄탄한 몸매도 만들 수 있을 것입니다.